Society & Communication · advanced · 10 min
Japanese Walking: Interval Walking and Its Benefits | Advanced Japanese News
Follow a Japanese news report about interval walking, alternating brisk and easy walking, and the health research behind this exercise trend.
A line from this lesson
今SNSを
Right now, on social media...
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Japanese script with English translation
- 1.
今SNSを
Right now, on social media...
- 2.
中心に海外で話題になっている健康法というのがジャパニーズウォーキングと書かれている動画がたくさん上がっています。
A health method called “Japanese walking” is attracting attention overseas, with many videos about it being posted.
- 3.
本当だ。
It’s true.
- 4.
へえ。
Oh, wow.
- 5.
ジャパニーズウォーキングとは新州大学のチームが考で早歩きとゆっくり歩きを
Japanese walking is a method devised by a team at Shinshu University that alternates brisk and slow walking...
- 6.
3分後と交互に繰り返す歩き方。
...in alternating three-minute intervals.
- 7.
あ、オ、
Ah, oh...
- 8.
インターバル速報のことです。
It’s interval walking.
- 9.
インターバル速を誤解圧感することによって筋力とか自給力の体力が
By doing interval walking for five months, physical abilities such as muscle strength and endurance...
- 10.
10%向上します。
...improve by 10%.
- 11.
ちょうど10
That’s equivalent to exactly ten...
- 12.
歳ぐらい若った体力が得られます。
...years’ worth of rejuvenation in physical fitness.
- 13.
歩くスピードを変えるだけで若えるという注目の健康法。
This remarkable health method claims to rejuvenate you simply by changing your walking speed.
- 14.
普段ランニングをしているという
We asked two people in their twenties who regularly go running...
- 15.
20代2人組に
...a pair in their twenties...
- 16.
インターバル速報ジャパニーズウォーキングに挑戦してもらいました。
...to try interval walking, also known as Japanese walking.
- 17.
まずは3分間ゆっくり歩きます。
First, they walk slowly for three minutes.
- 18.
今まだただ散歩してる感じや。
Right now, it still just feels like a stroll.
- 19.
そうだね。散歩みたいな気持ち。
Yeah. It feels like a stroll.
- 20.
そして
Then...
- 21.
ペースを上げて早歩きに切り替えると。
They pick up the pace and switch to brisk walking.
- 22.
え、運動してるわ。結構きついね。
Whoa, now this feels like exercise. It’s pretty tough.
- 23.
なんか、ま、ただ歩くって聞いてたんですけど、思ってたよりきつくて、なんなら走る方が楽なんじゃないかなっていうぐらい今日
I’d heard we were just going to walk, but it was tougher than I expected—so much so that running might actually be easier. Today...
- 24.
桃裏
the backs of my thighs...
- 25.
はい。
Yes.
- 26.
とか前は
...and the front...
- 27.
とかがちょっとなんか突っ張る感じ。使ってない筋肉が使ってる感じありましたね。
Those areas felt a little tight. It felt like I was using muscles I don’t normally use.
- 28.
ただ歩くだけでも
Even though they were only walking...
- 29.
スピードの違いで健康効果を実感したようです。
They seemed to feel the health benefits created by changing speeds.
- 30.
普通30歳以降ですね、
Generally, after age thirty...
- 31.
10歳都市を取るごとに体力というのは
...for every ten years you age, your physical fitness...
- 32.
5から10%ずつ低下していきます。
...declines by 5 to 10%.
- 33.
1日1
People whose goal was to walk ten...
- 34.
万方目標に歩いてた人っていうのはほとんど効果がなくてえ、
...thousand steps a day saw almost no benefit, and, uh...
- 35.
1
Rather than walking ten...
- 36.
万歩くよりも効果的ジャパニーズウォーキングのコツとは
More effective than walking 10,000 steps: what are the keys to Japanese walking?
- 37.
私はジャパニーズウォーキングという言葉知らなかったんですが、今それが海外で話題になっているということなんですよね。
I hadn’t heard the term “Japanese walking,” but apparently it’s now attracting attention overseas.
- 38.
実はこれ早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す運動のことで新州大学のせ特教授を中心としたチームがなんと
It is actually an exercise that alternates brisk and slow walking, and, remarkably, a team led by a specially appointed professor at Shinshu University...
- 39.
2007年にはね
...as early as 2007...
- 40.
ええ
Yes.
- 41.
発表している研究なんですよね。ジャパニーズウォーキングインターバル速もなんです。
...published this research. Japanese walking is interval walking.
- 42.
40歳以上の人を対象にこれまでおよそ
So far, the researchers have studied approximately...
- 43.
1万2000人を調査してきました。
...12,000 people aged forty or older.
- 44.
うん。で、去年欧米を中心に
Right. And since last year, primarily in Europe and North America...
- 45.
SNS
...on social media...
- 46.
で話題になっているということなんですが、このインターバル速をすることによって、なんと
...it has become a major topic. Remarkably, by doing this interval walking...
- 47.
5ヶ月間続けると自給力が
...after continuing for five months, endurance...
- 48.
10%
...increases by 10%.
- 49.
増えるということが分かった。ただ歩くだけですから体力がない中古年の方にも挑戦しやすい取り入れやすい健康法と言われています。
It was found to increase. Since it only involves walking, it is said to be an accessible health practice that even middle-aged and older people with little stamina can easily try.
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1
One
- 51.
日1
Ten thousand a day...
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万が意味がないっていうのは衝撃すぎです。
It’s too shocking to hear that walking 10,000 steps is pointless.
- 53.
私今年それを頑張って生きてきてる。
I’ve spent this whole year working hard toward that.
- 54.
あ、それを目標にしてました。え、
Oh, that was my goal. What?
- 55.
じゃあ今日からはもうインターバル速報に即切り替えましょう。
Then starting today, let’s switch straight over to interval walking.
- 56.
早く行ってよ。
You should’ve told me sooner!
- 57.
大丈夫です。5
It’s all right. Five...
- 58.
ヶ月ですから新年度には間に合いますよ。本
It takes five months, so you’ll make it in time for the new fiscal year. Rea—
- 59.
当だ。そうだ。
That’s true. Right.
- 60.
なんか介護されてる気がする。
I kind of feel like I’m being cared for like an elderly person.
- 61.
ではね、一体どんなウォーキング方法なのか
Now then, just what kind of walking method is it?
- 62.
3
Three...
- 63.
個まで見ていきましょう。もう簡単です。インターバル速報。
Let’s look at all three points. It’s very simple: interval walking.
- 64.
はい。はい。ゆっくり歩き3分、早歩き
Yes. Right. Walk slowly for three minutes, then briskly...
- 65.
3分。これを1セットとして1日5セット
for three minutes. Count that as one set and do five sets a day,
- 66.
合わせて30
for a total of thirty...
- 67.
分行うといいということなんですよね。
minutes, which is the recommended amount.
- 68.
うん。
Mm-hmm.
- 69.
ただあの大事なことは之瀬先生曰早歩きを週に
But the important thing, according to Dr. Nose, is to do brisk walking each week for...
- 70.
60分行うことなんですって。ですから
a total of 60 minutes. So...
- 71.
映ったですよね。映像2個。
We saw that, right? In those two clips.
- 72.
そうですね。
That’s right.
- 73.
大体でもあの人によってまた変わってくるとは思うんですが、ま、早歩きを週に
Of course, it may vary from person to person, but the goal is brisk walking each week for...
- 74.
60
sixty...
- 75.
分ということですから、平日忙しい方週末にまとめてやってもいいですし、
minutes, so if you’re busy on weekdays, you can do it all on the weekend,
- 76.
ま、一気に30分やってもいいですし、朝
you can do 30 minutes all at once, or do... in the morning,
- 77.
2セット、夜3
two sets in the morning and three at night...
- 78.
セットって分けてもいいということなんですよね。
You can split it up into sets like that.
- 79.
で、色々アレンジができるということなんです。
In other words, you can adapt it in various ways.
- 80.
で、大事なのがフォんですが、早歩きするとね、ちょっと急ぐので切
What’s important is your form. When walking briskly, you’re in a bit of a hurry, so your back...
- 81.
曲がってしまうと思うんですが、切をしっかりと伸ばす。
may end up hunched, so straighten your back firmly.
- 82.
そして腕は90°大きく振りましょう。
And bend your arms to 90 degrees and swing them widely.
- 83.
で、ホもちょっと大股。
And take slightly longer strides.
- 84.
うん。
Mm-hmm.
- 85.
普段より3cmから5cmぐらい大きく1
About three to five centimeters farther than usual, take one...
- 86.
歩踏み出してみるということなんですよね。
step forward—that’s the idea.
- 87.
で、早歩きってどれぐらいなのか、ま、軽く息が弾むくらいで自分の最大体力の
So how fast is “brisk walking”? It should make you slightly out of breath and use about... of your maximum physical capacity.
- 88.
70%
70 percent.
- 89.
くらい歩きながら早歩きしながらも誰かとこう会話できるくらいが早歩きなんだそうです。それを意識してやってみてください。実際に今回
Apparently, brisk walking means using about that much effort while still being able to hold a conversation with someone. Keep that in mind when you try it. This time, in practice...
- 90.
2
two...
- 91.
セットですが番組ディレクター挑戦しました。まずは
sets, and the program’s director gave it a try. First...
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3分間ゆっくり歩き
walk slowly for three minutes.
- 93.
早歩きに切り替えます。
Switch to brisk walking.
- 94.
うん。うん。
Mm-hmm. Mm-hmm.
- 95.
少し息が上がる程度で再びっくり歩きに
Once you’re slightly out of breath, switch back to slow walking...
- 96.
そして早歩きに切り替ると
And then, when you switch back to brisk walking...
- 97.
やっぱり離しててもこうやって息が上がってきますね。
As expected, even while talking, I’m getting out of breath like this.
- 98.
きついんだ。
It’s tough.
- 99.
ゆっくり歩きと早歩きを
Alternating slow walking and brisk walking...
- 100.
2セット終えた頃には
By the time you’ve completed two sets...
- 101.
早歩きをしていて1
While you’re brisk walking, just as you’re...
- 102.
番息が上がったタイミングでこうやってまたゆっくりとした歩きに切り替わるのでその分呼吸を落ち着けやすいです。
At the point when you’re most out of breath, you switch back to slow walking like this, making it easier to steady your breathing.
- 103.
ちょっとだいぶこの早歩きで
It seems this brisk walking gets pretty tough...
- 104.
2
after about two...
- 105.
分ぐらいで辛くなってくるみたいなんですが、人間あと
minutes, but people can keep going if they think, “Only...
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1分だって思えば頑張れる。
one more minute,” they can push through.
- 107.
で、3
And after three...
- 108.
分でまた息を整える心リセットしてまた早歩きするということなんですよね。ラン丸さん、普段ウォーキングしないということですが、これだったらどうですか?
minutes, you catch your breath, mentally reset, and start brisk walking again. Ranmaru, you said you don’t usually go walking—how does this sound?
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はい。まあ、そうですね。僕も15
Yes, well... I’d really like to go back to when I was 15...
- 110.
歳の頃に戻りたいなとはすごい思うので
years old, so...
- 111.
ね。10歳若るね。
Right. You’d be ten years younger.
- 112.
15
Fifteen...
- 113.
歳
years old.
- 114.
15
I think I’ll go back to being 15...
- 115.
に戻ろうかなとはね、思いますね。
I suppose.
- 116.
最近歩いてますも?
Have you been walking lately?
- 117.
いや、歩かないですね。
No, I don’t walk.
- 118.
え?
What?
- 119.
あ、でもさっきゴルフ始めたんでね。
Oh, but I recently started playing golf.
- 120.
あ、そ、そっか。いいじゃないですか。歩いてる。そう。
Oh, r-right. That’s good—you are walking. Yes.
- 121.
いや、歩いてるんですけどゴルフって痩せない。
Well, I do walk, but golf doesn’t make you lose weight.
- 122.
むしろ太った気がしますね。
If anything, I feel like I’ve gained weight.
- 123.
でもね、そこでちょっと早歩き取り入れてみるとかいうのもいいかもしれません。
But it might be good to add some brisk walking while you’re out there.
- 124.
そう。たなんで早歩きします。
Right. Then I’ll walk briskly.
- 125.
では、どんな効果を得られるのか、このインターバル速によって太もの前と裏の筋力が上がるそうなんですよね。
So, what benefits can you get? This interval walking is said to strengthen the muscles at the front and back of the thighs.
- 126.
で、そもそも人間の全身の筋肉の
To begin with, about... of the muscles in the human body...
- 127.
60%
60 percent
- 128.
というのは過下半身に集中していますので、これをやることによって筋肉と心配機能に負荷がかかって結果として筋力と自給力がアップするということなんです。
is concentrated in the lower body. By doing this, you put stress on your muscles and cardiopulmonary system, ultimately improving your strength and endurance.
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具体的にもどんな効果が得られるのか見ていきましょう。
Let’s take a closer look at the specific benefits.
- 130.
最初の1
In the first...
- 131.
週間で汗をかきやすくなる、代謝が良くなるということなんですよね。
week, you begin to sweat more easily and your metabolism improves.
- 132.
そして2
And after two...
- 133.
週間でなんと満健康の方は体重がおよそ
weeks, remarkably, overweight people begin to lose about...
- 134.
1km
one kilogram.
- 135.
減り始めるということなんです。
That’s when their weight starts to go down.
- 136.
そうなんです。歩くだけですよ。
That’s right—and all you have to do is walk.
- 137.
そして2
And after two...
- 138.
ヶ月で疲れにくくなったと感じる。やはり体力が向上してきているという証拠ですよね。
months, you feel that you don’t tire as easily. That’s proof your fitness is improving.
- 139.
うん。
Mm-hmm.
- 140.
デ光さんどうですか?4
Demitsu, how does this sound? After four...
- 141.
ヶ月で肌に張り付が
months, your skin becomes firmer and more radiant...
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最高じゃないですか?
Isn’t that fantastic?
- 143.
出てくるということですよ。2
That’s another benefit. And the second...
- 144.
行目も素敵です
line is wonderful too.
- 145.
ね。贅肉が取れてくる。嬉しいですよね。
Right? The excess fat starts to come off. That makes you happy, doesn't it?
- 146.
そして5
And five...
- 147.
ヶ月始める頃に比べて筋力がおよそ
months later, compared with when you started, your muscle strength increases by about...
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10%向上する。うん。
10%. Yeah.
- 149.
上さん42歳。もう30歳から比べると
Ue-san, you're 42. Compared with age 30, you've already...
- 150.
12%
12%...
- 151.
体力が落ちているということで怖い。怖い。
lost 12% of your physical strength. Scary. That's scary.
- 152.
5
Five...
- 153.
ヶ月続けると32
If you keep it up for five months, you'll become 32...
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歳になれるということです。荒手の先輩人です。
years old, so to speak. He's a senior of a new kind.
- 155.
ちなみにですけどこれ早歩きだけじゃダメなんですね。そのインターバルでゆっくりは必要なんですね。
By the way, just brisk walking isn't enough, is it? You need the slower walking during the intervals too, right?
- 156.
あの、早歩きですから、あの、週に
Well, since it's brisk walking, um, per week...
- 157.
60
60...
- 158.
分早歩きだけでもいいんですけど、考大丈夫なんです。大丈夫です。このセットでやるっていうことはちょっとあの、
minutes of brisk walking alone is fine too. Yes, that's perfectly okay. Doing it as this set is partly, well...
- 159.
息を整えるという意味もあって、そういうことなんですよ。
to catch your breath as well. That's the idea.
- 160.
早きがつまりやはり体にいいし、実力をアップさせるってことなんですね。
So brisk walking really is good for the body and improves your physical ability.
- 161.
はい。もう早歩きじゃなくて3
Yes. And if, instead of brisk walking, you can run for three...
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分走れる方は走っても大丈夫ということでした。
minutes, running is fine too.
- 163.
あ、そう。
Oh, really?
- 164.
でもやっぱり長く続けるという意味を考えると早歩きの方ができるということなんですよね。
But if you think about keeping it up long-term, brisk walking is more manageable.
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老若に当てはめてこの考えていうことなんです。なるほど。で、このインターバル速報海外で話題になっているということでニューヨークタイムズ、それからワシントンポストでイギリスのジムチェーンでは
The idea can be applied to young and old alike. I see. And this interval walking method has become a hot topic overseas, appearing in The New York Times and The Washington Post, while at a British gym chain...
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2025年の7月から9月の検索が
searches from July to September 2025...
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すごい
were incredible...
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2024年に比べたらこんなに
Compared with 2024, they rose by as much as...
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2968%
2,968%...
- 170.
も上がっているということなんです。
That's how much they increased.
- 171.
です。誰かセレブがやりましたね。
Exactly. Some celebrity must have done it.
- 172.
やりましたね。
They must have.
- 173.
で、1
And the number one...
- 174.
番大事なことの教授によるとまずはやれる範囲で速報が
most important thing, according to the professor, is to start within your capabilities; even one minute of brisk walking...
- 175.
1分でもOK
is okay.
- 176.
だということです。そしていつもの週間にプラスアルファするということで、
That's what he says. And you can simply add a little extra to your usual routine.
- 177.
ちょっとしたね、通勤の時に、あ、今日は早歩きしてみようっていうことで、なん丸さんできそうですか?
For example, during your commute, you might think, “I'll try walking briskly today.” Nanmaru-san, do you think you can do that?
- 178.
うん。うん。今日は早歩きで帰ります。てください。この後
Yeah. Yeah. I'll walk home briskly today. Please do. After this...
- 179.
テレビで嘘はダめですよ。絶対嘘ついてない。
You can't lie on television. I'm definitely not lying.
- 180.
めちゃくちゃ歩きます。
I'm going to walk a ton.